Панические атаки могут показаться столь же сложными для лечения, как и для их контроля.
Однако при систематическом подходе и соблюдении нескольких простых методов панические атаки могут стать управляемыми.
В этой статье вы получите рабочее представление о том, что вызывает паническую атаку и как подойти к лечению. Вы узнаете о вариантах клинического лечения, а также об упражнениях и методах, которые вы можете использовать для управления паническими атаками. как во время приступа, так и в повседневной жизни, чтобы снизить вероятность возникновения приступа.
Что вызывает паническую атаку?
Хоть панические атаки часто непредсказуемы и кажутся спонтанными, тем не менее существуют факторы риска, которые действуют как потенциальные триггеры панических атак:
- Плохое настроение — это ситуативный фактор, который увеличивает вероятность возникновения панической атаки.
- Огорчающие события,
- Стресс
- Лекарства, которые могут повлиять на психику человека.
Человек, опрошенный нашим журналистом, описал начало его панической атаки:
« Я просто шел по улице, а потом эти парни прошли мимо меня и сказали:« Что случилось? » и я запаниковал. ”
Варианты лечения для ваших клиентов
1. Первым пунктом обращения для таких клиентов должна быть когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ — это разнообразная терапия, которая может включать любую комбинацию набора терапевтических вмешательств, объединенных целью помочь вам «перепрограммировать» себя на более позитивный настрой.
2. Дыхание — одно из самых фундаментальных видов поведения, которым мы занимаемся. Это форма обратной связи от тела к мозгу, которая помогает определить, как и что мы должны чувствовать или действовать в данный момент. Контролируемое дыхание обычно включает в себя менее 10 вдохов в минуту, при этом большинство упражнений включают замедление дыхания до 5 вдохов в минуту с преднамеренным вдохом через нос и выдохом через рот
3. Медитация. В медитации вы принимаете удобную сидячую позу, а затем начинаете с того, что закрываете глаза и включаете контролируемое дыхание. Это вызывает состояние расслабления, но, что важно, также вызывает состояние сосредоточенности, поскольку вы сознательно обращает внимание на ритм и ощущение своего дыхания.
4. Управляемые изображения. Еще одно простое упражнение — визуализация или управляемые образы. В этом упражнении вы активно представляет себе расслабляющую обстановку, отвлекая себя от тревожных мыслей, возникающих из-за нынешней ситуации, и заменяя их приятными мыслями.
С помощью некоторых базовых техник релаксации вы можете снизить тревогу и усилить чувство самоконтроля. При этом панические атаки станут менее частыми, менее пугающими и в конечном итоге излечимыми.